ゲンキの時間で尿トラブルを改善する骨盤底筋を鍛えるエクササイズのやり方を榎本裕先生が紹介！

2025年2月2日放送のゲンキの時間で尿トラブルを改善する骨盤底筋を鍛えるエクササイズのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは三井記念病院泌尿器科部長医学博士の榎本裕先生です。

尿トラブルを改善する骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

尿トラブルの原因の一つは「腹圧性尿失禁」と言い、お腹に強い圧力がかかった時に尿がもれてしまう症状のことを言うそうです。

例えば、くしゃみをした時、重い荷物を持ち上げる時、階段の上り下りをした時などに、尿がもれてしまうことがあり、特に女性に多いそうです。

それは、尿を調整する筋肉「骨盤底筋」が、産後や加齢で緩むことが原因で起きるそうで、三井記念病院泌尿器科部長医学博士の榎本裕先生によると、エクササイズで鍛えることで、尿トラブルの改善が期待できるそうです。

1）硬めのイスを用意します。
2）浅めに腰掛けます。
3）脚を肩幅に開きます。
4）骨盤が立つように背筋を伸ばします。
5）肛門を引き上げるように力を入れ、その後、緩めます。5）を10回繰り返します。

このエクササイズを1日5セット行うと「骨盤底筋」が鍛えられるそうです。

「骨盤底筋」を鍛えるエクササイズと聞いて、とても難しそうなイメージがありましたが、とても簡単なので、これなら毎日続けられそうです。

寒い冬は、お手洗いが近くなりがちですが、このエクササイズで「骨盤底筋」を鍛えて季節や年齢に関係なく、快適に過ごしたいですね。