あさイチで今すぐできる筋トレのやり方を中野ジェームズ修一さんが紹介！

2025年6月23日放送の「あさイチ」で今すぐできる筋トレのやり方について紹介されました！

この筋トレを教えてくれたのは、一流アスリートを支えるプロ、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん、整形外科医（スポーツドクター）の中村格子さん、早稲田大学教授（スポーツ科学）の金岡恒治さんの3名です。

あさイチで紹介！今すぐできる筋トレ

筋力が低下すると、歩行困難や将来、要介護になる可能性があるといいます。

予備軍も含め、対象となる人は、なんと、全国推定約4,600万人もいるそうです。

あなたの筋力は大丈夫でしょうか？

以下4項目をチェックしてみてください。

そうならないため、筋肉を鍛えることがいいのは分かっていても、筋トレって、なかなか続きませんよね。

今回は、初心者でもやりやすく、効果のある筋トレをご紹介します。

今すぐできる筋トレの効果の理由

中野ジェームズ修一さん、中村格子さん、金岡恒治さんが、筋トレ初心者のために編み出した「今すぐできる筋トレ」は、特別な器具を使わず、自宅で手軽に実践できるのが大きな魅力です。

忙しい日々の中でも継続しやすく、運動習慣がない方でも始めやすいように工夫されています。

しかも、1日1回、1種類、椅子に座った状態から手を上げて立ち、手を下ろしながら座るだけと、とても簡単。

この筋トレの主な効果は以下の通りです。

など、毎日続ければ、足腰の衰えだけでなく、様々な体の不調の改善が期待できます。

骨盤まわりをほぐすエクササイズ

まず、筋トレをする前に骨盤、肩まわり、背骨が動かしやすくなる運動をします。

1. 椅子に腰掛け、左足をまっすぐ前に出します。膝も伸ばします。かかとだけ床についてつま先は上げます。
2. できる人は、背中はまっすぐしたまま、息を吸って吐きながら、上半身をやさしく前に倒します。
ポイント

無理をせず、痛みを感じたらやめましょう。

3. この動作を何度か繰り返します。
4. 今度は、右足も同様にしてやります。
5. 次に、骨盤をやさしく揺らします。座ったままの状態で、骨盤に両手をあてます。
6. 骨盤を後傾させます。
7. 次に姿勢をまっすぐにします。
8. 姿勢を前に倒します。

肩周りをほぐすエクササイズ

1. 座ったままの状態で、両手を胸の高さにし、ひじをひいて胸を開きます。
2. 両手を閉じてお腹を覗き込むようにします。
3. 骨盤も動かすようにします。
4. この動作を何度か繰り返します。

背骨まわりをほぐすエクササイズ

1. 座ったままの状態で、両手を下げて前かがみになります。
2. 手をバンザイのように上げながら上半身を起こします。
3. もう一度、背骨真っすぐのまま背骨を前に倒します。
4. もう一度、手をバンザイのように上げながら背骨を伸ばします。
5. この動作を何度か繰り返します。

今すぐできる筋トレのやり方

いよいよ、筋トレです。

1. 座ったままの状態で、両手を下に下げ、上半身を倒します。
2. 両手を上げながら、背骨は真っ直ぐにしたまま、股関節を使って、上に立ち上がっていきます。
3. 手を下げながら、背骨は真っ直ぐにしたまま、股関節を使って、椅子に座ります。

この筋トレをすることによって、以下の部分が鍛えられるそうです。

これらの筋トレは、1日1回するだけでいいそうです。

まとめ

今回のあさイチでは、中野ジェームズ修一さん、中村格子さん、金岡恒治さんによる「今すぐできる筋トレ」を特集。

筋肉は、ウォーキングなどでは鍛えられず、強い刺激を与えなければつくられないそうです。

かと言ってジムなどに通うのはちょっと・・・・と思っていたのですが、

「今すぐできる筋トレ」は、日々の生活に手軽に取り入れられる効果的な運動習慣で、これなら、忙しい毎日の中でも、無理なく続けられそうです。

特別な道具も広いスペースも必要なく、椅子があれば十分なので、自宅で気軽に始められます。

継続することで、ぽっこりお腹、腹筋、腕力、肩こり・腰痛の緩和など、様々な健康効果が期待できます。

また、1日1回で効果が期待できるというのが嬉しいですね。

今日から早速、これらの筋トレを始めて、健康的な毎日を送りましょう。