私はここ数年、皮膚の炎症、偏頭痛、
髪のパサツキ、爪の変形など、
ありとあらゆる体の不調に悩まされています。
その都度、お薬を飲んだり、塗ったりして、
症状を抑えているのですが、その時しか効かず、
使うのをやめたら、元通り。
こんなことを繰り返しているうちに、
やはり、自分の体は自分で治すしかない、
と、思うようになってきました。
それでは一体、
どうすれば良いのでしょう？
いろいろ調べてみたところ、
まず、免疫力を高めることが、
重要だということが分かりました。
というわけで、今回は、
免疫力について調べてみました！
免疫とは？
そもそも、免役とは、
病原菌やウィルスなどが体内に侵入した時に戦ってくれたり、
体内にできたがん細胞など有害な細胞を除去してくれる、
自己防衛機能のことをいうのだとか。
人間の体の中には、毎日、
がん細胞が生まれていると言われているのですが、
様々な免役機能が連動して働き、
がん細胞を死滅させているというから、
とてもありがたい存在ですね。
免疫力が低下する原因は？
もし人間の体に免役機能が備わっていなければ、
私たちは、すぐに、何かの病気に、
かかってしまうことが分かりましたが、
そこまでいかなくても、
近年、私のように免疫力が低下して、
体調不良に悩む人が増えているそうです。
その原因としては、
・食生活の乱れ
・睡眠不足による疲労の蓄積、及び自立神経のバランスの乱れ、
・ストレス
・加齢
・暑さや寒さなどの外的な要因
が、考えられるそうですが、
私は、ほとんどすべて当てはまっているような・・・（＾＾；）
ただ、「加齢」や「暑さや寒さなどの外的な要因」など、
自分ではどうしようもないものもありますし、
そうでなくても、食生活や睡眠時間など、
忙しい毎日の中、なかなか改善しづらいものも多いです。
それでも、少しでも免疫力を高めるためには、
日常生活でどのようなことに気をつければいいのでしょう？
免疫力を高める食べ物
まずは、以前、
「腸の役割は？第二の脳？最大の免疫器官！腸内環境を整えて免役力をアップ！」
という記事でもふれましたが、
人体で最大の免役器官は腸。
腸には、体内の免役機能の約６０～７０％が、
集まっているそうなので、
腸内環境を整えることは、
免疫力アップにはかなり有効。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品や、
野菜などの食物繊維を積極的に食べるといいそうです。
また、その他には、
鶏の胸肉などのタンパク質や、
ビタミン、ミネラル類も良いとのこと。
体温を上げる
また、体温が１℃下がると、
免疫力が３０％低下すると言われているので、
体温を下げないようにした方が良さそうです。
体温を上げる方法としては、
・体を温める食べ物を食べる
・入浴時、シャワーだけでなく、湯船につかる
・運動をする
などがあり、３つとも実践できれば良いですが、
なかなか難しいと思いますので、
自分に合った方法を取り入れられると良いですね。
ちなみに、体温が下がると、
免疫力が低下するのは、
通常、免役細胞である白血球が、
血液の中に存在し、血液の循環で体内を巡り、
異物から私たちの体を守ってくれているのですが、
体温が下がると、血の巡りが悪くなり、
異物を素早く撃退することができず、
様々な病気にかかってしまうのだそうです。
笑う
そして、笑うことでも、
免疫力が上がるそうです。
毎日笑顔を心がけて過ごすだけで、ストレスも減り、
夜もよく眠れるようになるなど、好循環になりそうです。
日夜休みなく働いてくれている免役が、
最大限、活躍してくれるように、
できることから、
始めてみようと思います♪
