私は、7年ほど前から、体調を崩し、
偏頭痛やじんましん(皮膚炎)に悩まされています。

そのせいか、コシのあった髪も
細くやせ細り、うねり、パサパサと、
ひどい状態になってしまいました。

今は、かなり回復しましたが、
それでも健康な状態からはほど遠いです。

さらに、髪質が変わっただけではなく、
抜け毛や白髪も増えました。

年齢的なものもあるかと思いますが、
少しでも改善したいと思い、

今回は、白髪や薄毛について、
調べてみました!

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白髪とは

そもそも白髪とは何なのでしょう?

私は、黒い髪が加齢などで、
白くなるものだと思っていたのですが、

実はそうではなく、髪にはもともと色素がなく、
無色透明なのだそうです。

そして、そこに、メラノサイトからメラニン色素が送られ、
黒くなるのだそうですが、

何らかの理由でメラニン色素が作られず、
無色透明のまま生えてくる髪が、
白髪なのだそうです。

白髪になる原因

白髪になる原因は、老化がよく知られていますが、
その他の原因についても調べてみました。

①ストレス

ストレスがかかると、頭皮の毛細血管が収縮し、
髪の毛に栄養が行き届かなくなったり、
メラニン色素をつくる働きが悪くなるそうです。

ストレスと一言で言っても、
自分では気づいていないストレスもあるので、
どんどん蓄積しがちですが、

こまめに気分転換を図ったり、
自分の時間を持つなど、
日常生活の中でうまくストレスを解消するのが、
大切ですね。

④栄養不足

メラノサイトがメラニン色素を作り出す過程において、
様々な栄養素が必要になるのですが、

栄養が不足していると、
色素の生成ができなくなってしまい、白髪が増える原因となるそうです。

白髪対策に良い食べ物として、

海藻類、ごま、青背魚、ナッツ類、
えび、大豆、牛レバー・・・

などと言われていますが、
要するに、バランスよく食べることが、
大切なのだと思います。

②運動不足

運動不足になると、血の巡りが悪くなり、
頭皮まで栄養を届けられないことから、
白髪になりやすいようです。

かといって、忙しい毎日の中、
なかなか運動をする時間が取れないのも事実。

寝る前10分ほどのストレッチ、
通勤を利用して、駅まで歩く、
エスカレーターを使わず階段を使う、
など、ちょっとした運動でも習慣にすると良いみたいです。

③睡眠不足

そして、なんといっても睡眠不足が大敵です。
人間は、寝ている間に成長ホルモンが活発に分泌されるのですが、
この成長ホルモンが、傷んだ体を修復してくれているため、
睡眠時間が短いと、十分なホルモンが分泌されず、
白髪や抜け毛の原因となるそうです。

また、睡眠不足になると、
血流が悪くなり、栄養がしっかりと、
頭皮に行き届かない、ということも白髪の原因となるのだとか。

ちなみに、よく言われている、午後10時から午前2時までに、
就寝すると成長ホルモンが活発に分泌されるというのは、
間違いで、時間ではなく、眠りの深さで決まるそうです。

ただし、昼よりも、夜に寝たほうが、
成長ホルモンの分泌は活発とのことなので、
出来る限り、日中活動し、夜に寝る生活を、
心がけたほうが良さそうです。

改善方法は?

一度白髪になると、黒髪には戻らない、
と思われがちですが、実はそんなことはなく
上記で提案した、

・ストレスの解消
・栄養バラスの良い食事
・適度な運動
・良質な睡眠

を、心がければ、また、
黒い髪に戻すことができるそうです。

また、美容院で聞いた話なのですが、
いつも同じ方を下向きにして寝ていると、

血行が悪くなり、下向きにしている方ばかりが、
白髪になるのだとか。

寝る時の姿勢にも注意したいですね!

頭皮マサージ

そして、さらに付け加えたいのが、
頭皮マッサージ。

白髪で悩まされている人の頭皮は、
たいていの場合、硬いことが多いのですが、

頭皮マッサージをすることで、
血流が良くなり、硬くなった頭皮を、
柔らかくすることができます。

ただ、頭皮マッサージをするにあたり、
気をつけなければいけないことに、

・長時間しすぎないこと(1日3分~5分を目安に)
・爪をたてない(指の腹を使う)
・力を入れすぎない(気持ち良いと思う程度)
・こすらないこと

が上げられ、これらを守らなければ、頭皮にダメージを与えてしまい、
逆効果になってしまうので、十分に注意が必要です。

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マッサージの仕方は?

頭頂部が一番血流が滞りやすくなることから、
頭頂部へ向かってマッサージすると効果的なようで、

生え際から頭頂部→耳の上から頭頂部→耳の後ろから頭頂部

の順番に指の腹で優しくマッサージ。

そして、最後に、親指以外の指4本を使って、
耳の下から鎖骨までを優しくなでる
と、

リンパの流れが良くなり、
老廃物が排出されるそうです。

このようにして、自宅でも簡単にできる、
頭皮マッサージですが、

リラックス効果も兼ねて、美容院などで、
ヘッドスパをしてもらうのも良いかもしれませんね♪

白髪を改善することは、
健康を意識することだということが分かりました!

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